俯卧撑 (下)-速度

2019年04月07日

俯卧撑 (下)-速度

第一部分里我们说到了俯卧撑可以锻炼到的肌肉和它的正确姿势。练习俯卧撑你们不仅可以把胸部和胳膊的肌肉形状练的更好、提高肌肉的耐力,还可以练习速度。速度是所有练习武术的人特别感兴趣的地方,因为速度快和身体张力的变换在武术里是必不可少的。这里我介绍一些中级水平的练习。

击掌-俯卧撑 第一部分

你开始于正常俯卧撑的动作。但是接下来不是从地面撑起身体,而是全力向上推。双手离开地面同时在被推起到最高点击掌。在这种情况下非常好的练习了你的快速肌肉组织。

击掌-俯卧撑 第二部分

再次回到起始动作。类似于完整的击掌俯卧撑,你还是要迅速弹到空中。这次要用腿部加上全身屈伸的动作。接下来你的身体从头到脚应该完全张开成直线,胯部不能弯曲。

超人-俯卧撑

是飞机还是鸟?不是,是超人!当你离开地面仅仅几公分且不到一秒钟的时候,你也可以感觉像超人一样。还是和之前的步骤一样,全力弹到空中,这次不是击掌,而是把你的双手尽可能快的从耳边伸到前方,再尽快把手臂收回来。要不然身体会落在地面上。

阿茨特肯-俯卧撑

在这个变形后的俯卧撑中需要用到你的腹肌。同样在身体离地最高的位置,收紧腹肌,在空中做一个抱膝的动作。手可以触摸膝盖或者小腿。这里的唯一的区别是,抱膝的动作需要更长时间,你必须更快,才能完成这个动作。