在家练习泰拳

2019年7月19日

在家做泰拳练习与上课练习的区别

经常会有人问,应该怎么自己练习拳击和泰拳。其实人们还是认为,有一个练习伙伴是非常必要的。通过跟伙伴一起练习可以明显的提高你的水平。当自己在防守中,你可以从伙伴身上很快的感受到动机错误的动作。

 

当然也不是说最好的拳击或者泰拳仅仅是搏击。为了不断提高自身或者保持好的状态也需要做其它的练习。敏捷,耐力,素质训练和技术都是非常重要的组成部分,让你的泰拳变得更厉害。每一个好的运动员都必须为这些重要元素不断付出努力。现在在这里有最棒的练习!

热身练习

· 3 x 3 分钟跳绳;中间穿插10 x 俯卧撑(胳膊练习),10 x 仰卧起坐 (腹肌练习)10 x 屈膝深蹲(腿部练习),10 x 划船(背部)

 

· 关节练习和拉伸练习 (大概10分钟)

 

· 影子拳击练习 3 x 3 分钟

 

影子拳击练习时,一定不要偷懒,因为它就是技术练习。如果不注意,很容易因为偷懒做出错误的动作。你们应该一直想象有一个对手站在你们对面,你需要用百分之七十的力量出拳。同时也要注意腿部练习,当双手防守头部,出拳或者踢腿时注意身体的稳定性。

 

你们也可以每一轮练习只专注一个特殊的动作。

第一轮: 不停的拳击并伴随腿的踏步动作。每次出拳动作之间不超过一秒的间距。

第二轮:把重点放在腿上,只做屈膝和前踢。

第三轮:自由练习!把你所有会的动作和技术都综合在一起练习。

在沙袋和树上的练习技术

经过一轮激烈的影子拳击,你们可以来到沙袋旁边。它特别适合练习前踢和侧踢。开始第一轮50个前踢。在这个练习中的重点是,你找到沙袋伴随左右腿交替踢时的节奏。它可以帮助你练习反应能力和敏捷性。接下来再来侧踢沙袋50次—— 每条腿各50 !在这需要注意技术,让你的腿正确的有效的踢到目标位置。然后就是用你正确的技术,用力的踢!

 

不是每个人家里都挂着一个拳击沙包可以练习。另外一种练习的办法是找一棵坚固的树。这当然比跟沙袋练习更有难度。为了不让你们受伤,你们可以在树上做一些准备工作。比如可以找一些柔道腰带缠在树上。这样的话你们就不会直接踢到树皮或是硬的树杈上。因为这种练习方法阻力较大,你们可能会保留一些力度,防止受伤。这样也有一定优势,因为你们会在练习注意技术,精准度和身体控制力。结束沙袋练习后,你们要做拉伸练习。

通过积极分析进行训练

到现在描述的锻炼过程中你已经完成了一个在家不错的锻炼。不仅流汗的练习可以帮你提高泰拳。观看和分析比赛也可以。在这种情况下建立一个作为观众和看到进攻情况的互动。通过对一场比赛的分析和理解运动员的动作的反应,可以提出各种各样的问题:“输的一方原因是什么?或者什么可能是赢家在比赛中的弱点?用什么技术可能让输的一方转败为胜?

 

现在你们知道,在泰拳艺术里怎样继续完善自己。毫无疑问,这里不是为你提供终极锻炼,而是一个基础训练。根据你想达到的要求,在这个基础训练上不断变化和加强。

在这个基础上不断进取,祝你们练习顺利。